焦慮症，全稱焦慮性神經症🏏，是以反復並持續的伴有焦慮🤫、恐懼、擔憂、不安等症狀和植物神經紊亂的精神症障礙🙎🏼，當感覺自己被焦慮纏繞的時候，一定要自己善於調節，走出這個心理的障礙區，那麽要怎麽進行調節呢?
自我催眠🦒✋，焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠🕑。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡👩🏽🦰🏋🏻♀️。
緩解焦慮的辦法包括以下幾種🫵🏼：
解釋法🧝🏻♂️：由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生 ，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。
轉移目標法：首先是把註意力轉移到自己身體的另一部位。可以註視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等🧑🏿🦲，或把自己的註意力轉移到自己喜歡的情景中去，或把註意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等等👢🧅。
放松法：放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法🩷。患者可以通過學習和掌握呼吸調節🟣、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓練🚣🏽。
深呼吸法：端坐，閉眼🧰，全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣🧖🏿♀️，吸足後屏住🙍🏽♀️，然後緩慢地呼氣。吸氣的時候🦚，要想到自己喜歡的事物：藍藍的天🚲、樹林中清涼的空氣等等🔭💆🏿♂️，如此做幾分鐘，通常就可以解決掉焦慮情緒的問題🐱。
對焦慮症患者來說，清楚了解“緩解焦慮的辦法都有哪些”這個問題🥗，並且及時進行對症治療是很重要的一件事情🫰，很多時候焦慮症患者容易混淆自身的病情👮🏽♂️，還容易忽視對焦慮症的治療，在此提醒大家要清楚認識焦慮症的自我治療方法🤌🏼，一旦患病就要積極接受治療。
